Category Archives: Fitness

Birkerøds Combats Yndlings Tracks

Vær med til at skabe Birkerøds liste over all-time favorit tracks.
Nedenfor kan du stemme på dine 10 yndlingstracks.
Hvis du ikke kan finde din egen favorit, så skriv det enten som kommentar til bloggen eller i vores Facebook gruppe, så tilføjer jeg den som en kandidat.
Du kan komme tilbage og lave din stemme om, når det rigtige track er blevet tilføjet.

Udvalg af anvendte BodyCombat Tracks – Sommeren 2015

I forbindelse med et lille projekt hvor vi var nogle stykker der forsøgte at tage så mange klasser som muligt over en 13 dages periode, kom jeg dermed frem til en liste over de tracks forskellige instruktører i hovedstadsområdet lige pt. mixer ind i deres klasser.
Jeg registrerede playlists fra i alt 14 klasser. Nogle af dem havde bonus tracks, nogle skippede styrke og cooldown, og et par enkelte tracks har jeg ikke identificeret. Men i alt blev det til 137 tracks.

I det følgende tager jeg pulsen på hver af de 10 tracks:

Track 1ab: Opvarmning
Opvarmningen fra den seneste release er som altid dominerende i opvarmningen, så næsten ½ (6) af opvarmningstracks var Freaks/Can’t You See. Written In The Stars/Are You Ready For This fra 53 forekom 3 gange, men fra same instruktør, så måske ikke så overraskende. Derudove stødte vi på Blow Me/Scream fra 58, Wrecking Ball/Beautiful Monster fra 61 og Someone Like You/Home Alone fra 62. I alt 5 forskellige opvarmningstracks.

Track 2: Combat 1
OK, så man er altså ikke speciel vild med vores irske folkedans fra 64’eren?! Som det eneste ud af de 10 tracks er den kørende release ikke repræsenteret blandt de 9 forskellige track 2. Alligevel lidt overraskende. Call Me Manana fra Release 13 klart fra den ældste release overhovedet blandt alle tracks. Back to Innocense(45), Kick In the Teeth(49), Strobeligt(58) og Badboi(63) dukkede op 2 gange hver.

Track 3: Power 1
You’ve Got the Love fra 64 blev brugt 4 gange, men skarpt forfulgt af 53’erens Shine On, der blev brugt 3 gange. I alt var der 9 forskellige track 3.

Track 4: Combat 2
Det blev hedligvis kun til en enkelt Blast Off(64) – jeg er åbenbart ikke den eneste der virkelig ikke kan lide at skulle ned og ligge midt i programmet. The Phoenix fra 57 var den mest brugte. Resten var spredt jævnt udover de 9 forskellige tracks – den ældste var fra release 21, Rising Up.

Track 5: Power 2
HIIT er et HIT, 5 gange var det i hvert fald 64’erens Hot Right Now der lød udover speakerne. Nessaja, som jeg rigtig godt kan li’, fra 50 blev brugt 2 gange og resten af de 8 tracks blev hver brugt en enkelt gang.

Track 6: Combat 3
Det tyder på at Black Widow fra den nuværende release er den mest populære af de stående – en mening jeg egentlig godt kan tilslutte mig. 7 gange blev det brugt, med 61’erens Get Low og 50’erens Gimme Dat hver med 2 anvendelser og resten af de 6 forskellige 6’ere med hver 1.

Track 7: Muay Thai
Igen er 64’eren’s La Nina Mechanica overrepræsenteret med 6 ud af de i alt 17(!) 7’ere jeg blev udsat for i de 14(!) forskellige klasser. En observation apropos 64’eren, og jeg vover mig lidt ud på tynd is her: men fra salen, når jeg kigger rundt på mine med-combattere, ser det ikke ud til det er alle, der gør forskel på et push kick og et front kick. Måske tager jeg fejl, men ellers så jeg gerne instruktører lige fremhæve forskellen før første spark. Let the Beat Go fra 62’eren og Blade fra 53 blev også brugt flere gange, og da jeg er stor Blade fan klager jeg ikke.

Track 8: Power 3
Den fremragende Your Shining fra 44, blev med 4 den mest brugte 8’er, med 64’erens If You Surrender kun brugt 2 gange ligesom 61’erens Like a Rainbow.

Track 9: Styrke
Ligesom 1 og 10 er der ikke så meget tendens til at mixe 9’eren, men det blev da til 3 forskellige: Switch fra 28, You’re Gonna Love This fra 55 og 3 Kingz fra 62. Shell Shocked blev brugt 9 gange.

Track 10: Cooldown
Simply Amazing fra 64 brugt 10 gange. I Was Here fra 62 og Now We Are Free (et af mine absolut favorit tracks) fra 60 blev brugt hver én gang.

Det er klart det er 64’eren der leverede flest tracks med 9 forskellige (alle 10 tracks bortset fra 2’eren).

Andre populære releases er
62’eren, der leverede 6 forskellige og blev brugt 12 gange i alt
53’eren, der leverede 4 forskellige og blev brugt 10 gange i alt
57’eren, der leverede 4 forskellige og blev brugt 6 gange i alt
61’eren, der leverede 4 forskellige og blev brugt 6 gange i alt
45’eren, der leverede 3 forskellige og blev brugt 4 gange i alt
58’eren, der leverede 3 forskellige og blev brugt 4 gange i alt
21’eren, der leverede 3 forskellige og blev brugt 3 gange i alt
55’eren, der leverede 3 forskellige og blev brugt 3 gange i alt
60’eren, der leverede 3 forskellige og blev brugt 3 gange i alt

Find nedenfor alle de tracks vi oplevede:
Tracks used

13 BodyCombat klasser på 13 dage

I et forsøg på at slippe af med lidt af ferie-fedtet, blandt andet med hjælp af favorit fitness klassen, er vi et par stykker af Birkerød Ninjaerne, der har sat os for at tage 13 BodyCombat klasser over 13 dage fra torsdag 29/7/15 til og med mandag 10/8/15.

For at gøre det lidt sjovere, vil vi undervejs præsentere statistik mht. kalorieforbrug og evt. vægtændringer samt komme med kritik af de besøgte fitness centre og den anvendte playlist. Der er dog bevidst ingen kritik eller bedømmelse af de enkelte instruktører.

Som det fremgår, er det ikke os alle 3, der er med til alle 13 klasser.

Her er projektet:

Indvejning 29/7/15:
Ivar: 90kg – Hvilepuls 51, Max.puls 170
Karin: 73kg
Jackie: 63kg

Dag 1 (Onsdag 29/7 18:05): Birkerød ved Line
Playlist: Release 64 med udskiftning af 2’er og 4’er.
64-1ab Freaks/Can’t You See, 58-2 Strobeligt, 64-3 You’ve Got The Love, 57-4 The Phoenix, 64-5 Hot Right Now, 64-6 Black Widow, 64-7 La Nina Mechanica, 64-8 If You Surrender, 64-9 Shell Shocked, 64-10 Simply Amazing
Karin: Hård start! Blev nødt til at starte uden “resten af holdet”, da Jackie & Ivar skulle se fodboldkampen Jablonec mod FCK på TV 🙂

Dag 2 (Torsdag 30/7 19:10): Birkerød ved Tina
Playlist
: Tina var gået i historiebøgerne; flere tracks vi enten ikke have prøvet før eller på nuværende tidspunkt har glemt 🙂
53-1ab. 1a: Written In The Stars/Are You Ready For This, 35-2 The United Vibe, 21-3 Everyday, 21-4 Rising Up, 36-5 Don’t You Wanna Feel, 33-6 Behind the Cow, 62-7 Let the Beat Go, 21-8 Prince of Darkness, 64-9 Shell Shocked, 64-10 Simply Amazing
Ivar: Rigtig godt med de 3 tracks fra 21 releasen (over 10 år siden)
Karin: Pulsen helt oppe og toppe!
Jackie: Stakkels de 3, der var der for første gang – kompliceret koreografi.

Dag 3 (Fredag 31/7 18:10): Falkoner ved Henrik Hallberg & Ditte Kromann
Vurdering af center: Fint placeret center. Ud af Metroen, til venstre og så ligger centeret midt på pladsen i samme bygning som Gourmet Burger stedet Halifax. Receptionen og afslapnings-sofaer er i stue-højde, fitness og sale i 1. kælder og omklædning i nederste kælder.
Positivt: Cool meget bred og ikke så dyb holdsal. Brusere har en knap i stedet for den irriterende bevægelses-sensor og der er ovenikøbet mulighed for at regulere temperaturen på vandet!
Negativt: Holdsalen er omgivet af maskiner – der er i realiteten ingen steder at vente på at komme ind til klasse uden at stå i vejen for andre brugere af centeret eller i mit tilfælde, hvor jeg lænede mig op af hvad der viste sig at være modvægtene til en leg-press.
Playlist: 64’eren havde i denne omgang 5 tracks udskiftet, men desværre ikke 4’eren. Til gengæld et glædeligt gensyn med 8 fra Release 44.
62-1ab Someone Like You/Home Alone, 45-2 Back to Innocense, 64-3 You’ve Got the Love, 64-4 Blast Off, 64-5 Hot Right Now, 61-6 Get Low, 58-7 It’s a Fight, 44-8 Your Shining, 64-9 Shell Shocked, 64-10 Simply Amazing
Ivar: Sjovt at prøve et nyt center og møde en instruktør man ikke har haft før. Ikke en særlig vokal klasse.
Da Jackie havde arbejdsmæssige forpligtelser og Karin var til styrketræning og 5km cykling ifm. genoptræning af knæ, var det ellers min tur til at være enlig repræsentant, men Tina overraskede og mødte op for at opleve en time fra salen, så Birkerød var i sidste ende fint repræsenteret.

Dag 4 (Lørdag 1/8 9:35): Birkerød ved Camilia
Playlist: Endnu en 64-baseret playlist, dog med både 4’eren og 5’eren udskiftet – jubi! – og et gensyn med Turbulence.
64-1ab Freaks/Can’t You See, 54-2 Turbulence, 64-3 You’ve Got The Love, 57-4 The Phoenix, 60-5 Rise Again, 64-6 Black Widow, 64-7 La Nina Mechanica, 64-8 If You Surrender, 64-9 Shell Shocked, 64-10 Simply Amazing
Ivar: Jeg stod for sent op til morgenmad og må erkende at forsøget med at køre på tom mave fejlede, og jeg løb simpelthen tør for strøm efter Muay Tai. Kunne også godt mærke det er 3. dag i træk. Vægt opdatering: 88,5kg (-1,5kg)
Karin: Meget hårdt program; kastede næsten op!
Jackie: Droppede 64-9’eren for at se om det ville hjælpe på begyndende problem med lænden.

Dag 5 (Søndag 2/8 11:30): Herlev ved Mikkel
Vurdering af center: Endnu et godt placeret center lige ved siden af Herlev Centeret, hvor vi parkerede. Hele centeret er i ét plan, med kode skabe i stedet for kort. Hold-salen er rummelig, officielt med plads til 40 deltagere. Tryk-knap brusere.
Playlist: Spændende play-list hvor kun cool-down var fra 64’eren.
58-1ab Blow Me/Scream, 63-2 Badboi, og 55-3 Don’t feel like love, 60-4 Emergency, 50-5 Nessaja, 57-6 This is Love, 48-7 The Last Fight, 61-8 Like a Rainbow, 28-9 Switch, 64-10 Simply Amazing
Ivar: Virker som et fasttømret hold hvor mange kender hinanden, på samme måde som Birkerød.
Karin: 4. BC – time på 5 dage ! Fight for ever 🙂
Jackie: Dejligt center.

Dag 6 (Mandag 3/8 19:45): Birkerød ved Tina
Playlist: Endnu en god og energisk playliste, og da vi var aftenens sidste hold, fik vi et bonus track 7 med i købet 🙂
53-1ab. 1a: Written In The Stars/Are You Ready For This, 61-2 Shot Me Down, 45-3 Because the Night, 36-4 Zombie, 56-5 Stamp On the Ground, 50-6 Gimme Dat, 64-7 La Nina Mechanica, 62-7 Let the Beat Go, 44-8 Your Shining,  64-9 Shell Shocked, 64-10 Simply Amazing.
Ivar: Med “Shot Me Down”, “Stamp On the Ground” OG både “La Nina Mechanica” og “Let the Beat Go” kunne det kun blive en god aften!
Karin: Happy, happy happy hour! 😀
Jackie: Varmt!
Solnedgangafterbc
Pernille tog dette fantastiske billede på vej hjem fra klassen mandag; mon ikke de fleste af os følte det var en perfekt afslutning på en rigtig god aften
.

Dag 7 (Tirsdag 4/8 17:00): Field’s ved Emilie
Vurdering af center: Mit første besøg i Field’s.
Fitness.dk ligger på øverste etage, og er i ét plan. Skabene bruger medlemskort. Bruser med tryk-knap og temperatur regulering. Rigtig god stemning til Combat klassen. Holdsalen med instruktør på hævet scene – første gang jeg ser det i Danmark. Medlemmerne, der klart kender hinanden, snakker livligt indbyrdes indtil klassen starter og instruktør maner til ro.
Playlist: God playlist med mange gamle kendinge og en enkelt (Firestarter) jeg muligvis ikke har prøvet før 🙂
61-1ab Wrecking Ball/Beautiful Monster, 63-2 Badboi, 62-3 Give a Little Love, 55-4 Firestarter, 50-5 Nessaja, 64-6 Black Widow, 62-7 Let the Beat Go, 42-8 Miracle, 64-9 Shell Shocked, 64-10 Simply Amazing
Ivar: Igen sjovt at prøve både nyt center og instruktør. Er ellers ved at være lidt træt og øm nu. Jeg drømte faktisk om Combat i nat. Det har jeg heller aldrig prøvet før…  😛
Karin: Fri! 😀

Dag 8 (Onsdag 5/8 18:05): Birkerød ved Line
Playlist: Interessant at både “The Phoenix” og “Your Shining” som alligevel er hhv. 2 og 5 år gamle i øjeblikket flittigt bliver brugt af forskellige instruktører.
64-1ab Freaks/Can’t You See, 58-2 Strobelight, 64-3 You’ve Got The Love, 57-4 The Phoenix, 64-5 Hot Right Now, 64-6 Black Widow, 64-7 La Nina Mechanica, 44-8 Your Shining, 64-9 Shell Shocked, 64-10 Simply Amazing.
Ivar: En lidt træt indsats fra min side, hvilket ærger mig.
Karin: Hvorfor gør jeg egentlig det her?!
Jackie: Hårdt, men godt! Vægt status 62.5kg (-0.5)

Dag 9 (Torsdag 6/8)
17:05: Nørrebro ved Sara

Vurdering af center: fitness.dk indgang og reception ligger på 2. sal over Netto. Der er en parkeringskælder, hvor vi valgte at parkere (kr 20). Skabslågerne i skifterum kræver hængelås. Har man ikke selv en med, kan den købes for kr. 65 eller lejes for kr. 10. Første gang man ryger i fælden, kan man dog med sit medlemskort som depositum, låne en. Bruserne er de samme som i Birkerød. Holdsalen er på samme niveau som indgang/reception. Inde i fitness centeret er der rulle-trapper, der fører ned til gym hvor, formoder jeg, man blandt andet kan finde stairmasters 😛
Holdsalen er meget rummelig.
Playlist: Dejligt genhør med Shine On
64-1ab Freaks/Can’t You See, 45-2 Back to Innocense, 53-3 Shine On, 48-4 Come In Hard, 64-5 Hot Right Now, 64-6 Black Widow, 53-7 Blade, 45-8 See the Light, 64-9 Shell Shocked, 64-10 Simply Amazing.
Ivar: Det var en god time med god energi.
19:10: Birkerød ved Tina
Playlist: Tina havde lagt Rammstein ind i cooldown, men desværre nåede touren ikke til klassen i dag, så det var “kun” de fornuftige ikke-så-crazy Birkerød Ninjaer der alene nød godt af den gode playlist.
53-1ab Written in the Stars/Are You Ready For This, 13-2/3 Call Me Manana, 40-3 Sweetheart, 36-4 Zombie, 49-5 Don’t Need, 50-6 Gimmie Dat, 39-7 Hardcore Angel, 42-7 Escalibur 2000, 61-8 Like A Rainbow, 55-9 You’re Gonna Love This, 16-10 Feuer Frei

Dag 10 (Fredag 7/8) 17:00: Fields ved Andy
Mit andet besøg i Fields på 4 dage. Jeg kan virkelig godt li’ stedet og holdet. Hvis det ikke var så “langt ude” kunne det nemt blive til mit andet Combat hjem 🙂
Playlist: En tilståelse. Andy havde fat i nogle gode gamle tracks, jeg ikke umiddelbart kunne sætte ID på, og da jeg skulle ud i byen på date efter klassen, havde jeg ikke tid til at kigge arkiverne igennem, så playlisten har nogle huller ;P
1ab Pas, 2 Pas, 60-3 Fly Away, 62-4 Dark Horse, 5 Pas, 61-6 Get Low, 64-7 La Nina Mechanica, 8 Pas, 62-9 3 Kingz, 60-10 Now We Are Free (Et af mine absolut favorit tracks)
Ivar: Min 9. Combat klasse på 9 dage. Jeg følte mig ikke nær så træt som de sidste par dage. Second wind, eller bare energisk inspireret…

Dag 11 (Lørdag 8/8 9:35): Birkerød ved Camilia
Playlist: Playlisten endte med at blive lidt utraditionel, da vi blev afbrudt af brandalarm midt i klassen.  Men vi kæmpede til:
64-1ab Freaks/Can’t You See, 57-2 Let’s Go, 53-3 Shine On, [brandalarm], 62-7 Let the Beat Go, 53-3 Shine On, 62-4 Dark Horse, 53-5 True Believer, 64-6 Black Widow, 53-7 Blade, 57-8 Feel Alive

Ivar: Så er vi på home-stretch. I dag Birkerød, Amager i morgen og så slutter vi af i Birkerød på mandag. Men Camilia var ikke med på at det skulle være en stille og rolig trillen i mål, så vi fik en svedig time, hvor vi  i bogstavligste forstand var “on fire” 🙂
Karin:

Dag 12 (Søndag 9/8 10:00): Amager Strand ved Ditte
Vurdering af center: Amager Strand er et nyt center. Det er ikke specielt stort, men virker fint. Husk hængelås til skabene. Holdsalen er rummelig og med meget naturlig lys fra vinduerne. Uden at holdet virkede specielt “indspist” var der vist nok en lille kerne af faste Combattere.
Playlist: God playlist med fin blanding af relativ nye og de rigtige klassikere.
62-1ab Someone Like You/Home Alone, 49-2 Kick In the Teeth, 52-3 When I Close My Eyes, 25-4 Jigga Jigga, 59-5 Bright Like the Sun, 59-6 Danger Zone, 64-7 La Nina Mechanica, 44-8 Your Shining, 64-9 Shell Shocked, 64-10 Simply Amazing.
Ivar: Det er så fedt, inspirerende og energi-givende at opleve nye centre og hold.

Dag 13 (Mandag 10/8 19:45): Birkerød ved Sara
… og turen nåede til vejs ende 🙂
Playlist: Passende at slutte af med “I Was Here” 😉
64-1ab Freaks/Can’t You See, 49-2 Kick In the Teeth, 53-3 Shine On, 48-4 Come In Hard, 64-5 Hot Right Now, 64-6 Black Widow, 53-7 Blade, 63-8 Shine, 62-9 3 Kingz, 62-10 I Was Here. 
Ivar: Puha, det var hårdt. Er øm i benene og har begyndende inflammation i venstre albue. Det har ellers været virkelig sjovt og interessant inden for så kort tid at se forskellige centre, møde forskellige hold-mennesker og opleve stil-variationerne over instruktørerne.
Karin: har haft det mega sjovt!
Jackie: Dejlibgt at kunne få det normale “3 træninger om ugen” liv tilbage.

Slut vægt:
Ivar:87,9kg (-2,1kg)
Karin: 70kg (-3kg)
Jackie:61,7kg (-1,3kg)

Har man nørdede tendenser, gennemgår jeg trends i valg af releases for de forskellige mix-tracks her.

Anmeldelse af Les Mills BodyCombat Release 64

 

Man kan på nettet finde mange gennemgange af hver eneste nye release af BodyCombat. For det meste står der en instruktør, der med sin uddannelse og erfaring har en god forståelse for sammensætningen af programmet og tilpasningen til koreografien. Så hvis man ønsker en objektiv teknisk vurdering af en release, er det nok sådan et review man skal lede efter. Jeg anbefaler f.eks. Tommy Damani som på en underholdende og meget energisk måde, både giver tips og tricks men også god kritik af releasen.

Jeg er til gengæld 100% subjektiv, og udtrykker kun mit eget synspunkt ude fra gulvet. Som almindelig klassedeltager kommer jeg med min mening om hvordan jeg oplever releasen. Jeg får på den måde både kategoriseret og systematiseret mine egne oplevelser og håber, at der er andre der får et eller andet ud af det og ikke mindst at der er nogle, der er uenige, som vil starte en god diskussion. Stay with the fight

Med Release 64 prøvede jeg for første gang en dobbelt servering. Jeg lagde ud i Birkerød klokken 9:35 og tog så til Fisketorvet til deres 13:15 Release. Birkerød havde booket den store sal ovenpå, men i sidste ende kom der kun 27 deltagere. Der har været svagt vigende deltager antal de sidste par måneder og når man så lægger sommerferien oveni, er det måske ikke så mærkeligt alligevel. Senere på Fisketorvet var vi dog kun 8! Der er aldrig noget nær fuldt hus på Fisketorvet, jeg tror generelt shopping-mall baseret fitness centre har svært ved at trække de faste brugere, men jeg ved ikke hvor godt Fields klarer sig.

Nu hvor jeg sammenlagt har været programmet igennem 7 gange, synes jeg godt jeg kan danne og forsøge at udtrykke en mening.

1a Opvarm over 5:00 ***** Freaks (Timmy Trumpet & Savage)
Livligt og muntert musik åbner ballet med nogle Shoots der gradvis bygges op til en kombination med Hooks og Uppercuts. Som resten af releasen, relativ simpel koreografi – dog kan jeg på en dårlig dag godt ha’ lidt problemer med at finde ind i rytmen, når der skal indsættes et dobbelt Bounce.

1b Opvarm under 4:39 ****** Can’t You See (Shermanology & GRX)
1a går direkte over i 1b med 3 knæ. Det synes jeg er super godt; der er ingen behov eller anden god grund til at holde pause. Starter med H/V serier af Frontkicks – efterfulgt af H/V serier af Sidekicks – perfekt matchende musik. Fordelen ved de relativt lange serier er, at man kan arbejde på gradvis forbedring af teknik og/eller højde på sparkene. Kan ikke finde noget at udsætte, så fuld score.

2 Combat I 2:12 **** I’m Shipping Up To Boston (Sway Spice)
Meget kort track 2. Jeg fornemmer der er lidt af en joke i valget af Irsk lydende musik, idet knæ og front spark kombinationerne godt kan ligne lidt Riverdance. Jump kicks virker fint, men jeg kunne godt ønske at lidt flere instruktører minder om, at der ikke skal tages flere skridt fremad – det er et stationært jump-kick, så kun med det ene fremadrettet skridt der sætter det hele i gang.

3 Power I 7:29 ***** You’ve Got The Love – Breeze & Modulate Remix (Sosumi feat. Missy DJ)
Fint langt power track med Jabs/Cross/Hooks kombinationer. Jeg havde i starten svært ved at finde i rytmen mellem de 4 jacks og de 2 Squats, indtil jeg bare udførte 6 jacks hvor de sidste 2 har indbygget Squats. Ellers god match mellem musik og koreografi.

4 Combat II 4:13 ** Blast Off (The Basic Proton)
Track 4 havde alle muligheder for at score højt hos mig. Jeg elsker Sidekicks og lange serier. Musikken er til med god… og så gud hjælpe mig, ned på gulvet igen, som i 63’eren. I det mindste er der kun armbøjninger, ingen bear-crawls. Og det er godt nok mange armbøjninger at komme igennem. For den udfordring, for at have droppet de tåbelige bear-crawls og for trods alt kun at vare lidt over 4 minutter giver jeg i alt 2 stjerner, i stedet for den ene stjerne 63-4 måtte nøjes med. Men helt ærligt: Så er det nok!
1024x768_bestfit (2)

5 Power II 5:57 ** Hot Right Now – Jag Skillz VIP Mix (DJ Fresh)
Jeg har bestemt ikke noget imod HIT. Får jeg lyst til at træne på den måde, har fitness.dk GRIT og, som de fleste andre fitness centre, flere andre muligheder. Men serier der er designet til ikke at køre i sync med musikken hører bare ikke rigtig hjemme i et BodyCombat program.

6 Combat III 3:11 ****** Black Widow (Iggy Azalea feat. Rita Ora)
Track 6 er nok mit yndlings track fra denne release. Rigtig godt på benene, og minder mig om Y.A.L.A. (6’eren fra 62) som jeg også rigtig godt kunne li’. Musikken passer også fint til den gradvise udvidelse fra små skridt til hele lunges.

7 Muay Thai 7:57 ****** La Nina Mechanica (Engine Florida)
Generelt er Muay Thai det track jeg ser mest frem til i en almindelig (mixet) BodyCombat klasse. Der er så mange gode: Blade, Braveheart, Metal Combat, Excalibur, Ravers Paradise og fra de nyere releases: Kryptonite & Let the Beat Go. Denne her er bestemt ikke dårlig. Både Side og Descending albuer gi’r godt og de mange gentagne knæ kan også udnyttes fuldt ud. Push-kick trækker lidt ned for mig, men alt i alt et udmærket track, der ville have været det bedste hvis ikke 6’eren havde taget den tittel.

8 Power III 6:37 ***** If You Surrender (The Truly)
Ikke så meget at sige om det afsluttende Power Track. Jeg hører til mindretallet, der faktisk godt kan li’ gi-trækket. Jeg har snakket med andre, og jeg er IKKE den eneste der synes de 6½ minut føles meget kortere. Det må på en eller anden måde være et godt tegn for det sidste Power Track.

9 Styrke 3:24 ***** Shell Shocked (The Proven Lab)
Mit personlige mål er at kunne køre hele ABS programmet igennem fuldt ud ”uden at snyde” – vejen til en sixpack! Er ikke nået det endnu, men 9’eren skal nok hjælpe på vej.

10 Cooldown  4:00 ***** Simply Amazing (Trey Songz)
Fint cool-down track og jeg kan godt li’ variationen med det stående et-benet stræk.

Jeg gi’r hele releasen *****(5) ud af ******(6) mulige stjerner.
Rigtig god og relevant musik, nem koreografi og gode ben øvelser trækker op. Track 4 & 5 trækker ned.

 

Anmeldelse af Les Mills BodyCombat Release 63

Man kan på nettet finde mange reviews af hver eneste release af BodyCombat. For det meste står der en instruktør bag, som med reference til uddannelse og erfaring har en god forståelse for sammensætningen i koreografien. Så hvis man vil tæt på en objektiv teknisk vurdering af et release, er det de reviews man skal lede efter. Jeg prøver til gengæld 100% subjektivt fra mit eget synspunkt ude fra gulvet (typisk bagerste række) at komme med min mening om hvordan jeg oplever releasen. Jeg får på den måde kategoriseret og systematiseret mine egne oplevelser og forhåbningen er, at der er andre der får et eller andet ud af det og ikke mindst at der er mange der er uenige, som vil starte en god diskussion. Stay with the fight!

Det ærgrede mig lidt at Les Mills havde flyttet releasen af BodyCombat 63 en uge frem, idet jeg så for anden gang missede ”release festen” med Danmarks bedste BodyCombat hold og instruktører i Birkerød fitness.dk.

Nu hvor jeg har været programmet igennem en håndfuld gange, er det så også det eneste der rigtig ærgrer mig ved mit fravær; 63’erne vil næppe gå over i historien som en stor release, og jeg forudser at meget få – hvis overhovedet nogen – af dens tracks blive brugt i fremtidige mix. Jeg tror egentlig først jeg igen får rigtig fjedren i benene og glæde i sjælen på vej til en Combat time om et par uger, når der igen kan mixes.

Jeg gi’r hele releasen ***(3) ud af ******(6) mulige stjerner. Temmelig kedelig musik og temmelig kedelig koreografi med et par enkelte totale ommere. De enkelte tracks:

1a Opvarmning arme ***, Musik: Get ready (2 Unlimited) – Passer godt til koreografien.  Slag & moves: Weave, hook, uppercut, jab & cross

Fin start på programmet. Lidt usædvanlig er der højt tempo med slag og puls uden et takt-slags pause imellem. Weaven synes jeg ikke rigtig giver noget, men jeg kan godt li’ jab/cross serien og godt skift til venstre side.

1b Opvarmning ben ***, Musik: Survival of the Fittest (Coone) – Passer godt til koreografien. Slag & moves: Knees, front-kick, (advancing) side-kick, capoeira lunges & roundhouse kick

Muay Thai i opvarmingen?  OK… hvad er så helt pointen med opvarmning? Synes generelt de sidste releases er begyndt at intensivere opvarmningen. Generelt synes jeg ellers opvarmningen er helt OK – Kort og intenst, og så er man rigtig i gang.

2 Combat **, Musik: Badboi (Pegboard Nerds) – Musikken næsten lige så kedelig som koreografien. Slag & moves: Capoeira lunges, roundhouse kicks, jump split lunges

Nu kan jeg personligt generelt bedst li’ benarbejde, så på den made er jeg OK med 40 roundhouse kicks, meeen det virker lidt uinspireret og fantasiløst. Det er en af de kedeligst 2’ere i lang tid.

3 Power ***, Musik: Get A Way (Sporty Breed) – Passer OK med koreografien. Slag & moves: Hook, Uppercut, jab, scissor & dynamisk gi-træk,

Synes ikke dobbelt-jabs er gode i power tracks, fordi jeg finder det meget svært at sætte styrke bag begge jabs samtidig med at hastigheden og rytmen skal holdes og man skal være tilbage til de mellemliggende checks. Så skal jeg følge med koreografien, ender første af de 2 jabs med at blive et svagt markeringsslag. Som gammel judo-ka er jeg naturligvis henrykt for det andet judo-move (jeg har genkendt) i BodyCombat, og det er ikke noget dårligt valg, når det skal være.

4 Combat *, Musik: Edge of a Revolution (Nickelback) – Dårlig musik til dårlig koreografi; tja så passer det vel alligevel. Slag & moves: Squat front kick & advancing sidekicks

Jeg finder det lidt svært at finde en god rytme med advancing sidekicks, men det tæller faktisk som et plus i en ellers lidt kedelig koreografi. Men hvad fanden tænker de på? På gulvet? Skal man hente håndklæder? Armbøjninger med handsker og bind er ikke altid lige nemt. Husk lige, at det er ”Combat 2” track og hvad har armbøjninger og bear-crawl med Combat at gøre? Jeg står overfor min modstander. ”Vent lige…– skal lige lave 2×8 armbøjninger”. Klart releasens dårligste track. Det er en ommer. Kort og godt.

5 Power ****, Musik: Holdin’ On Right Now (The Solar Rival). Slag & moves: Jab, cross & hook – Passer godt til koreografien.

Jeg kan rigtig godt li’ comboen med jab cross og stepover cross. Der kan lægges rigtig meget kraft i det sidste cross; den kan næsten gøres til et Superman punch! Hooks med benarbejdet virker også godt. Alt-i-alt er track-5 releasens bedste track.

6 Combat ****, Musik: Fight The Resistance (Brennan Hart & Zatox) – Passer godt til koreografien. Slag & moves: Uppercut, knee, front-kick, jump-kick, blocks & back-kick

Hmmm. Jeg er ikke henrykt med Uppercuts som mellemslag til Uppercut finaleslag, svært at føle/fornemme forskellen og det bliver lidt ensformigt; men det kan bare være mig. Til gengæld virker hele comboen med knæ og front-kick godt. Jump kick er helt fine – jeg er faktisk ikke god til dem, så jeg værdsætter træningen.

7 Muay Thai ****, Musik: Dead! (My Chemical Romance) – Passer OK med koreografien. Slag & moves: Steet Brawl, Circular and ascending elbows, knees,

Først en bekendelse: Jeg bryder mig ikke om Street Brawl øvelsen. For det først synes jeg det er svært at få den til rigtig at give noget, selvom man trækker armen helt tilbage for hvert slag og for det andet er det sgu da lidt usportsligt at slå på en modstander, der allerede ligger ned. Kan rigtig godt li’ albuerne – når hele kroppen drejes med bevægelsen gi’r det udbytte på flere hylder. Ellers er Muay Thai tracket ofte min favorit i de fleste releases. Synes gruppe dannelsen med de høje knæ virker godt. Det er lige på det tidspunkt jeg er ved at løbe tør for strøm, men når man står over for de andre i lokalet finder man lidt ekstra energi til at få knæet lidt højere op.

8 Power ***, Musik: Shine (Geos Crew feat. Zara) – Passer OK med koreografien. Slag & moves: Uppercut, hooks, jab, cross

Mit største problem med 8’eren er comboen hook-upper-hook er at det IKKE er klart om eller hvornår det er on-the-beat og off-the-beat. Hver eneste gang jeg har været igennem programmet har salen været blandet… de fleste on-the-beat, men et par stykker off-the-beat… på forskellige tidpunkter. Altså, det er ikke svært at skrue en 8’er sammen, og vi ved jo hvordan den slutter. Jeg synes 8’eren repræsenterer programmets generelle præsentation: Kedelig.

9 Styrke ***, Musik: Three Strikes (Afrojack feat. Jack Mcmanus).

Planken er OK, men det er hårdt når man bagefter skal igennem 32 side-dips. Den virker. Ellers fortsætter man med fokus på Abs og core i forhold til armbøjninger (men dem fik man jo også af vejen i track 4).

10 Cooldown ***, Musik: A New Way to Bleed (Evanescence) – Rædselsfuld titel. Ad!

Personlig fortrækker jeg lidt mere af cooldown stående, men alt i alt en OK Cooldown.

Related Images: